Warum Co-Abhängige sich nicht zutrauen, Entscheidungen zu treffen, und wie man anfängt

„Bei einem langsamen, seelenvollen Leben geht es darum, zu deiner Wahrheit zurückzukehren, der einzigen Führung, die du jemals brauchen wirst. Wenn Sie in Eile sind, neigen Sie dazu, anderen zu folgen. Wenn du Achtsamkeit einbringst, hast du die Kraft, dich mit dir selbst auszurichten.“ ~ Kris Franken

Co-Abhängigkeit hat zuvor viel Schmerz und Qual in meinem Leben verursacht. Einer der Wege, auf denen es sich manifestierte, war meine Unfähigkeit, mir selbst zu vertrauen. Ich überlegte Entscheidungen zu Tode, aus Angst, dass ich die „Falsche“ wählen oder jemanden verärgern würde, wenn er nicht einverstanden oder von meiner Wahl enttäuscht war.

Ich hatte schreckliche Angst davor, „einen Fehler zu machen“, und ich erschöpfte mich damit, die Meinung aller einzuholen (um sicherzustellen, dass sie mit mir zufrieden waren), bevor ich mich schließlich für eine Wahl entschied.

So ärgerlich es auch war, für mich und alle um mich herum schien ich nicht standhaft in meinen Entscheidungen zu bleiben. Ich sehnte mich danach, sicherer in meinen Entscheidungen zu sein, konnte aber nicht verstehen, warum es so schwer für mich war.

Da ich mit einem autoritativen, kontrollierenden Elternteil aufgewachsen bin, hatte ich nicht die Gelegenheit und die Unterstützung, die ich brauchte, um meine Gefühle zu fühlen und mich bei meinen Entscheidungen von meiner Intuition leiten zu lassen. Ich habe nicht aus meinen Fehlern gelernt. Wenn ich einen Fehler machte, fühlte es sich wie der Tod an. Ich wurde oft beschuldigt, beschämt und kritisiert, alles zu viel für mein empathisches System.

Ich lernte, dass andere glücklich waren, wenn ich besänftigt und zufrieden war. Und weil ich mich schon in so jungen Jahren so auf andere konzentriert habe, habe ich nie gelernt, wie ich meine Muskeln für gute Entscheidungen aufbauen kann.

Gefühle und Emotionen waren in meiner Welt nicht willkommen, also bestand mein einziger Ausweg darin, mich überhaupt von Gefühlen zu lösen – obwohl ich mich für die Stimmungsschwankungen und Gefühle anderer verantwortlich fühlte. Ich habe gelernt, dass das Teilen meiner Bedürfnisse oder Meinungen für andere ein Trigger ist, und ich hatte nicht die Fähigkeiten, um mit dieser Last umzugehen. All dies zusammen fühlte sich geistig lähmend an, also begann ich schließlich, außerhalb von mir nach Rat und Anleitung zu suchen.

Wenn Sie sich auf die Meinung und Anleitung anderer Menschen verlassen, sind Sie wie eine Feder im Wind – anfällig für jeden kleinen oder großen Windstoß, der daherkommt. Du hast keine Kontrolle über dein Leben und gibst anderen viel zu viel Macht darüber, wie du dich fühlst.

Eine der besten Möglichkeiten, um Selbstvertrauen aufzubauen und sich von Co-Abhängigkeit zu heilen, besteht darin, Ihre Gefühle wieder zu spüren und von Kopf bis Fuß zu leben, wie ich gerne sage. Von unserem kognitiven Denkgehirn (weil ich weiß, dass das Treffen von Entscheidungen nicht so schwer sein sollte) zur Weisheit unseres Körpers.

Ich glaube, damit wir diesen Selbstvertrauensmuskel wirklich aufbauen können, müssen wir lernen, unseren Gefühlen zu vertrauen. Und das erfordert, dass wir ein Bewusstsein dafür aufbauen, warum wir überhaupt koabhängig sind.

Vielleicht wurden Sie, wie ich, von klein auf darauf programmiert, Ihrem inneren Wissen oder Ihrer Intuition nicht zu vertrauen. Daraus resultiert ein geringes Selbstwertgefühl. Und dies geschieht aus mehreren Gründen.

Sie wurden missbraucht oder vernachlässigt (körperlich und/oder emotional). Ihre Gefühle und Bedürfnisse wurden minimiert. Sie wurden für Ihre Gefühle beurteilt, beschämt oder verspottet, vielleicht sogar als „zu sensibel“ bezeichnet. Deine Gefühle und Bedürfnisse waren nicht so wichtig wie die anderer Leute. Sie hatten nicht mindestens einen Elternteil oder Betreuer, der Ihre Gefühle und Ihr Wertgefühl bestätigte. Du hattest niemanden, der dir deinen Wert widerspiegelte.

Wenn Sie ein gewisses Maß an Vernachlässigung erlebt haben oder emotional unerreichbare Eltern wie ich hatten, haben Sie wahrscheinlich gelernt, Ihre Gefühle zu unterdrücken, um zu überleben. Und wogegen wir uns wehren, bleibt bestehen, also verstärken sich die Gefühle, die wir zu unterdrücken versuchen, nur noch.

3 Tools zum Aufbau von Selbstvertrauen

Diese drei Tipps können Ihnen helfen, Ihrer inneren Weisheit zu vertrauen, damit Sie Entscheidungen aus einer ermächtigten Position heraus treffen können.

WERKZEUG Nr. 1: Überprüfen Sie täglich Ihre Gefühle.

Wenn wir unsere Gefühle regelmäßig überprüfen, damit wir unsere Bedürfnisse erfüllen können, lernen wir, auf unsere Fähigkeit zu vertrauen, das Beste für uns selbst zu tun.

Als ich damit anfing, stellte ich vier Alarme auf meinem Telefon ein. Wenn der Wecker klingelte, machte ich einen kurzen Check-in, indem ich mich fragte: „Was fühle ich? Was erlebe ich gerade?“

Oft rennen wir durchs Leben, ohne nachzusehen, wie es uns geht und wie es uns geht (insbesondere, wenn wir mit Menschengefälligkeit und Co-Abhängigkeit zu kämpfen haben). Wir tun jeden Tag, den ganzen Tag eine Menge Dinge – zur Arbeit gehen, Entscheidungen treffen, unsere Kinder erziehen – aber wir checken oft nicht bei uns selbst ein und fragen, ob wir etwas verschieben müssen.

Das ist ein großer Teil der Selbstliebe, einchecken und fragen, bevor ich dieses Gespräch mit meinem Kind, meinem Partner, meinem Chef oder dem Kundendienstmitarbeiter für meinen Computer führe, was ist mit mir los? Oh, ich fühle mich unwohl oder hungrig; Hier ist, wie ich das ansprechen kann, bevor ich dieses Gespräch führe.

Sie können dies auch durch Journaling tun. Deine Gefühle in einem Tagebuch festzuhalten, kann eine schöne Möglichkeit sein, deine Erfahrungen zu verstehen, zu verarbeiten und darauf zurückzublicken.

Hier sind einige Journaling-Fragen, die Ihnen den Einstieg erleichtern sollen:

Was muss ich von mir hören? Was muss ich tun, damit ich mich gut fühle? Was liebe ich gerade an meinem Leben? Heute bin ich mit einem Gefühl aufgewacht (füllen Sie die Lücke aus). Lebe ich ein Leben, das meinen Werten entspricht? WERKZEUG Nr. 2: Beeltern Sie Ihr inneres Kind neu.

Dein inneres Kind neu zu beeltern ist eine schöne Art, deinem inneren Kleinen die Dinge zu geben, die er oder sie brauchte und in der Kindheit nie bekommen hat. Sie werden der Elternteil, den Sie als Kind brauchten. Und indem Sie sich selbst geben, was Sie damals nicht erhalten haben, befreien Sie sich von der Vergangenheit.

So viel davon, sich selbst neu zu beeltern, besteht darin, jeden Tag Entscheidungen in Ihrem eigenen besten Interesse zu treffen. Es geht darum, sich Ihrer Muster und Verhaltensweisen bewusst zu werden, zu verstehen, warum Sie tun, was Sie tun, und sich Zeit zu nehmen, um sich selbst das zu geben, was Sie wirklich brauchen. Wenn Sie sich selbst geben, was Sie brauchen, machen Sie sich weniger Sorgen darüber, dass andere Sie verlassen, weil Sie wissen, dass Sie sich selbst nicht verlassen werden.

Eine meiner Lieblingsmethoden, mich selbst neu zu beeltern, ist, mir selbst die Worte zu geben, die ich als kleines Kind nie zu hören bekommen habe. Wörter wie:

Ich liebe dich. Ich höre dich. Du bist perfekt und vollständig. Das hast du nicht verdient. Ich sehe, das hat dich wirklich verletzt. Was brauchst du gerade? Das muss sehr schwer für dich gewesen sein. Es tut mir so leid, dass dir das passiert ist. Du bist schlau. Du hast dein Bestes gegeben. WERKZEUG Nr. 3: Sich darin üben, innere Sicherheit zu schaffen.

Da wir als Co-Abhängige entweder von emotional unerreichbaren oder narzisstischen Betreuern/Eltern aufgezogen wurden, entwickelten wir das, was ich als „ein Loch in der Seele“ bezeichne.

Die Verantwortung unserer Eltern ist es, uns unseren Wert und Wert wiederzugeben, aber wenn sie das nicht tun, werden wir uns an jemanden oder etwas außerhalb von uns wenden, um uns unseren Wert zu zeigen, und uns im Wesentlichen sicher fühlen.

Es ist ein endloser Kampf, dieses Loch zu füllen. Geringes Selbstwertgefühl, Selbstwertgefühl, Selbstwertgefühl und Selbstachtung sind typisch für Co-Abhängige. Wir suchen außerhalb von uns selbst nach Sicherheit und Zustimmung und werden abhängig von diesem nächsten Schlag oder Ansturm. Diese Sicherheit kann fünf Minuten, fünf Stunden und, wenn wir Glück haben, einen ganzen Tag anhalten.

Eines meiner vertrauten und zuverlässigen Sicherheitssysteme war das Einkaufen. Ich gab leichtfertig Geld aus und kaufte Dinge, die wir nicht brauchten, mit Geld, das wir nicht unbedingt hatten. Dies führte zu viel Stress und Konflikten zwischen meinem Mann und mir und verringerte mein Selbstvertrauen weiter.

Er konnte nicht verstehen, warum ich diesen unersättlichen Drang hatte, Geld auszugeben, und ich auch nicht. Ich wusste einfach, dass sich mein System sicher und entspannt anfühlte, sobald ich meine Einkäufe getätigt hatte – bis die Aufregung nachließ, was normalerweise ziemlich schnell geschah, und ich wieder im Laden war, suchte und ausgab und versuchte, meine nächste Lösung zu bekommen.

Ich hatte viel Stress und Schuldgefühle, weil ich wusste, dass das, was ich tat, nicht gesund war. Und doch war es zwanghaft. Ich konnte nicht aufhören.

Ich sehnte mich nach der Verbindung und Sicherheit, die ich als Kind nie erhalten hatte, wusste aber nicht, wie ich sie auf gesunde Weise erreichen sollte. Also unterdrückte ich meine Bedürfnisse in Beziehungen und versuchte, dieses Loch mit Einkäufen zu füllen.

Es geschah nicht über Nacht, aber als ich lernte, dieses Gefühl der Sicherheit in mir selbst zu erzeugen (mit viel Unterstützung durch trauma-informiertes Coaching, Therapie, Atemarbeit, Meditation und richtige Ernährung und nachdem ich gelernt hatte, für mich selbst zu sprechen) , meine co-abhängigen Strategien (Einkaufen, Beziehungssucht) schienen langsam zu verschwinden.

Ich musste mich nicht mehr auf meine alten Strategien verlassen, weil ich wusste, wie ich mir selbst vertrauen und mir das anbieten konnte, was ich wirklich brauchte.

Ich lade Sie ein, dies auszuprobieren: Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich etwas vor, bei dem Sie sich wohl, ruhig und sicher fühlen (vielleicht Ihren Lieblingswald oder -strand, vielleicht eine kleine Hütte im Wald). Nimm wahr, wo das Gefühl der Leichtigkeit in deinem Körper wohnt. Sei für einen Moment dabei – setz dich einfach dazu und erlebe es. Dieses Gefühl, das du gerade geschaffen hast, wurde von dir geschaffen. Es ist deins.

Jedes Mal, wenn Sie diese Übung machen, lassen Sie den Glauben los, dass Sie dieses Gefühl nicht alleine erzeugen können. Dass man dir nicht trauen kann und dass du dich auf Dinge außerhalb von dir verlassen musst, um Sicherheit zu schaffen.

Als ich mit dieser Praxis anfing, musste ich sie jedes Mal anwenden, wenn ich ein Geschäft betrat. Ich nahm mir ein paar Momente Zeit, während ich in meinem Auto saß und dieses Gefühl der Sicherheit in mir erzeugte. Auf diese Weise verspürte ich beim Einkaufen ein Gefühl der Ruhe und Leichtigkeit und hielt meinen präfrontalen Kortex online, damit ich rationale Einkäufe tätigen konnte, bei denen ich mich sicher und gut fühlte.

Ich fing an, Beweise dafür zu sammeln, dass ich mir tatsächlich vertrauen konnte, gesunde Entscheidungen zu treffen. Es war unglaublich ermächtigend und befreiend, in ein Geschäft zu gehen und einfach die Texturen, Muster, Düfte und Produkte zu bewundern, ohne einen überwältigenden Zwang zu verspüren, Dinge in meinen Einkaufswagen zu legen, die ich einfach nicht brauchte.

Jedes Mal, wenn wir uns auf diese Weise mit uns selbst verbinden, beweisen wir uns selbst, dass wir innere Sicherheit schaffen können. Und jedes Mal, wenn wir an diesem Ort der inneren Sicherheit gesunde Entscheidungen treffen, vertiefen wir unser Vertrauen in unsere Fähigkeit, das Beste für uns zu erkennen und zu tun.

Warum Co-Abhängige sich nicht zutrauen, Entscheidungen zu treffen, und wie man anfängt

Über Krista Resnick

Krista Resnick ist Master Coach und Grenzexpertin. Sie unterstützt Frauen dabei, zu verstehen, wer sie sind, was sie brauchen, und ihre Wahrheit zu sagen. Sie engagiert sich leidenschaftlich dafür, Frauen dabei zu helfen, sich von menschenfreundlichen und co-abhängigen Mustern zu befreien, indem sie die Verbindung zwischen Geist und Körper versteht und integriert. Hier erfahren Sie mehr über das Errichten von Grenzen von innen nach außen.

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